Diário Fitness - Minha grade de exercícios

Como vocês sabem não tem muito tempo que eu comecei a fazer academia, meu professor passou um treinamento leve porque eu não tenho experiencia nenhuma em outras palavras puro sedentarismo. 

Eu já estou fazendo esse treinamento a mais ou menos um mês com algumas pausas durante a semana, porque eu ainda não dou conta de fazer direito, fico toda dolorida, as vezes quando faço a semana direto fazer os exercícios fica muito difícil, muito doloroso. 

O que eu tenho que fazer é o seguinte.

Membros Inferiores

15 minutos de esteira  

Três series de 15 repetições no Leg Press 45 com carga de 63

Três series de 15 repetições de Extensão com carga de 23

Três series de 15 repetições de Flexão deitada com carga 27

Três series de 15 repetições de Adução com carga 23

Três series de 15 repetições de Extensão com carga 3

Três series de 15 repetições de Flexão Plantar 

Três series de 15 repetições de Abdução com carga 43  

Membros Superiores
Três series de 15 repetições com o Supino Reto carga 0
Três series de 15 repetições de Elevação Lateral com carga 4/4
Três series de 15 repetições com o Supino Inclinado carga 4/4
Três series de 15 repetições de Puxada Frontal com carga 15
Três series de 15 repetições de Puxada Supinada com carga 20